您当前的位置: 首页 > 金融

怎样才能锻炼出肌肉哪些运动可以锻炼肌肉图

2018-05-18 14:36:47

大家应该都有这种感觉,男生比较热爱健身,喜欢练肌肉,把自己练得壮壮的,看起来更有男性魅力。现在很多女明星也不是以为的减肥了,有的很瘦的女明星也会锻炼肌肉。今天,就给大家介绍一些可以锻炼肌肉的动作,以及锻炼肌肉的好处。

1、怎样才能锻炼出肌肉

1.热身运动

热身运动大约10分钟即可,使身体微微出汗就可以了。

小贴士:可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。

2.正式训练

通过对背、肩、胳膊、腿部的专项力量运动进行基本练习,建议采用杠铃、哑铃等常用器械把全身的肌肉都调动起来。

(1)胸大肌训练:躺卧于健身凳,双手持杠铃做推举或双手持哑铃进行扩胸运动。

常用方法:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸

(2)背阔肌训练:双手握单杠双臂拉伸引体向上可以有效锻炼背部肌肉,也可以通过健身房的器械做划船动作已锻炼背肌。

常用方法:引体向上,划船练习

(3)肩部三角肌训练:采用哑铃或杠铃进行肩上推举或颈后推举可以有效锻炼肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。

常用方法:颈后推举、肩上推举,前平举,侧平举

(4)肱二头肌训练:双手持哑铃反复做双臂屈伸动作是最有效的肱二头肌训练方法

常用方法:杠铃、哑铃弯举,胸前下推

怎样才能锻炼出肌肉哪些运动可以锻炼肌肉图

,双臂屈伸

(5)腿部肌肉训练:双手抱头或者负重深蹲,可以有效得锻炼腿部肌肉特别是小腿肌。

常用方法:深蹲,伸小腿

2、锻炼肌肉的好处有哪些

生活中大多数人多锻炼肌肉并没有引起多大的重视,特别是上班族,其实肌肉的状态与血管健康,人体平衡都有很大的联系。

1.锻炼肌肉就会直接影响到血管,生活中很多人都在关注动脉曲张和静脉曲张,这两种情况是有可能同时出现在一个人的身上的,如果出现了的话对身体健康的危害是很大的,锻炼肌肉就能驱赶这种情况的发生,还能治疗很多疾病。

2.有效的锻炼肌肉补技能保护血管还能强健身体、增强体质,并且对心肺功能也有很大的提升。锻炼肌肉对身体有着很好的保健作用,这不单单是保护血管,还能帮助缓解生活中的压力,杜绝血管和血压不正常出现的各种问题。

3.锻炼肌肉的好处是非常多的,长期锻炼还能防止衰老,延年益寿,一般坚持运动的人身体各个脏腑器官都比较健康所以衰老比较慢,能够健康长寿。

孩子长高的三大黄金期
比智高药业所有员工与您共同欢度国庆65周年!
比智高资质
药物增高可信吗
推荐阅读
图文聚焦