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饮食锻炼可保持心脏健康

2018-07-02 10:43:51

饮食+锻炼可保持心脏健康

要保持心脏健康,大家每天只要多做一些改变,如改善饮食、积极锻炼、缓解压力等等。

随着生活水平的提升,心血管疾病也随之而来。其实大家每天只要多做一些改变,如改善饮食、积极锻炼、缓解压力等等,就能保持心脏健康。那具体应该要做些什么呢?

积极锻炼

据国外研究显示,心脏要达到理想的健康状况,包括各种身体活动在内,运动消耗热量应该达到卡路里/周(500950卡路里/天)矮小症治疗费用
。每周至少保证60分钟的较高强度运动,可增强心肺功能。如每天至少游泳20分钟、骑自行车或是步行30分钟以上,这些都有助提高心脏耐力。另外,还应适当练习哑铃等力量训练,以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂夏天吃什么能增高
,降低心率。

身体健康要掌握

大家要掌握自己的身体健康情况,了解五项指标。保持心脏健康,就必须关注血脂、血压和血糖(三高)水平,外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标,同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重,都有助于将各项指标控制在健康范围之内什么增高药效果好

保持心情愉快

保持心情愉快,能够缓解压力,是心脏健康的秘诀之一。因为在生气和敌意等消极情绪下,会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚,但两者之间关系极大。因此,为了保持心脏健康,要学会控制压力,保持一个积极的好心态。

健康饮食能护心

低糖低盐低脂的饮食,有助于降低心脏病风险。有益心脏的饮食包括:健康脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)、多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等涂塑复合管厂家
。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

有家族病史要积极预防

家族病史的确是心脏病的一大风险因素。因此,看医生时,除了询问有关心脏病筛查问题之外,还应如实告诉医生你的家族病史。如果父母或兄弟姐妹中有人患心脏病,那就应该接受心脏病筛查,并采取积极预防措施。

补充维生素

除了饮食外,还可以适当补充维生素,包括:复合维生素、镁、钙和维生素D等,服用前应征求医生建议。叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。但食物中的叶酸只能部分被人体吸收,建议每天补充400毫克叶酸。

充足睡眠

睡眠不足会加速血管老化,增加心脏病危险。每晚睡眠少于小时,还会导致大脑血清素水平降低,因而更容易狂吃甜食或饮酒。另外,午睡也有益心脏健康。

定期到医院体检

定期看医生和体检,遵照医嘱按时服药,严格完成治疗计划。对药物不清楚的时候、经常感到疲劳乏力、容易生病或产生药物副作用的时候,都应该立即拨打医生或去医院检查。

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